दुबला-पतला शरीर आत्मविश्वास को कमजोर कर देता है। हर कोई चाहता है कि उसका शरीर संतुलित और ताकतवर दिखे। वजन बढ़ाने के लिए कई लोग सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं। लेकिन अगर आप एक नेचुरल और सेफ उपाय की तलाश में हैं, तो gram यानी भुना चना एक बेहतरीन विकल्प है।
Gram क्यों है वजन बढ़ाने के लिए बेहतर विकल्प
Gram में प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, आयरन और पोटैशियम जैसे तत्व पाए जाते हैं। यह शरीर में पोषण की कमी को दूर करता है। नियमित सेवन से शरीर में मांस बढ़ने लगता है। इसके अलावा gram पचने में आसान होता है और शरीर को एनर्जी भी देता है।
खजूर के साथ Gram क्यों खाना चाहिए
Gram के साथ खजूर खाने से उसका असर दोगुना हो जाता है। खजूर में नैचुरल शुगर होती है। यह gram में मौजूद पोषक तत्वों को तेजी से अवशोषित करने में मदद करता है। खजूर शरीर को इंस्टेंट एनर्जी देता है और gram शरीर की ग्रोथ को बढ़ाता है।
Gram और खजूर का सेवन कब और कैसे करें
सुबह खाली पेट खजूर और gram खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। इसके लिए 5 से 7 खजूर और एक मुट्ठी भुना gram लें। इन्हें अच्छे से चबाकर खाएं। चाहें तो इसे एक गिलास दूध के साथ भी ले सकते हैं। यह कॉम्बिनेशन दिनभर आपको एक्टिव बनाए रखेगा और वजन भी बढ़ेगा।
Gram से बनने वाली डिशेस जो बढ़ाएंगी वजन
चना शेक: रातभर भीगे gram को दूध और खजूर के साथ ब्लेंड करें। यह हाई कैलोरी और हाई प्रोटीन ड्रिंक होता है।
चना चाट: उबले gram में नींबू, प्याज, नमक और मसाले मिलाकर चाट बना सकते हैं।
चना पराठा: gram का आटा बनाकर उसमें मसाले और घी डालकर पराठा बना सकते हैं।
Gram के साथ इन चीजों को भी लें
Gram के साथ घी, दूध, शहद और केला भी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। सुबह के नाश्ते में gram और केले का सेवन बहुत असरदार होता है। यह दोनों चीजें मांसपेशियों को विकसित करती हैं और थकान को दूर करती हैं।
Gram में पाए जाने वाले पोषक तत्व
- प्रोटीन – मांसपेशियों को बनाता है
- फाइबर – पाचन को मजबूत बनाता है
- आयरन – खून की कमी को दूर करता है
- कैल्शियम – हड्डियों को मजबूत बनाता है
- मैग्नीशियम – एनर्जी लेवल को बनाए रखता है
Gram के सेवन से होने वाले फायदे
- तेजी से वजन बढ़ाना: रोज gram खाने से वजन में सुधार होता है।
- इम्यून सिस्टम मजबूत होता है: gram में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं।
- ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है: फाइबर की वजह से gram ब्लड शुगर को संतुलित रखता है।
- पाचन तंत्र सुधरता है: gram पेट के लिए फायदेमंद होता है।
- लंबे समय तक भूख नहीं लगती: यह पेट को लंबे समय तक भरा रखता है।
किसे नहीं खाना चाहिए gram
अगर आपको गैस, अपच या एसिडिटी की समस्या रहती है, तो gram का सेवन सीमित मात्रा में करें। इसके अलावा बच्चों को बहुत अधिक मात्रा में gram न दें, क्योंकि यह भारी हो सकता है।
Gram से वजन बढ़ाने का सही तरीका क्या है?
- रोज 50 से 100 ग्राम भुना gram खाएं
- इसके साथ 2 से 3 खजूर खाएं
- खाने के बाद 1 गिलास गुनगुना दूध लें
- रोजाना सुबह इसे लेना सबसे असरदार रहता है
क्या gram से मांसपेशियों में भी बढ़ोतरी होती है?
हां, gram में मौजूद प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व मांसपेशियों को मजबूत और बड़ा करने में सहायक होते हैं। जो लोग जिम जाते हैं या बॉडी बनाना चाहते हैं, उनके लिए gram का सेवन बेहद जरूरी है।
Gram के साथ क्या न खाएं
Gram खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए। इससे गैस और अपच की समस्या हो सकती है। gram को भारी खाना माना जाता है, इसलिए इसे खाली पेट या हल्के नाश्ते के साथ लें।
निष्कर्ष
अगर आप प्राकृतिक तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो gram यानी भुना चना सबसे सस्ता, असरदार और सुरक्षित उपाय है। इसे रोजाना अपने भोजन में शामिल करें और फर्क खुद महसूस करें। याद रखें, वजन बढ़ाने के लिए लगातार प्रयास और सही खानपान जरूरी है। gram और खजूर का कॉम्बिनेशन आपको कुछ ही हफ्तों में बेहतर रिजल्ट दे सकता है।